[...] 2s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosło sztangielką 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Trening układany pode mnie, tzn tam gdzie mało serii, zazwyczaj przysiady i MC to poprostu znajomosc moich mozliwosci, w dzien kiedy robie ciezkie przysiady staram sie MC tak bardzo nie męczyc.Bardziej priorytetm sa dla [...]
[...] treningi były zawsze bardzo intensywne, ciężary itp. adekwatnie dobrane w granicach siły i zdrowego rozsądku. Przykładowo na partię mięśni klatki poświęcaliśmy około 12-15 serii przy 10 powtórzeniach.. Refleksja - teraz widzę, że dwie duże partię mięśniowe na 1 treningu to nie był dobry pomysł... Nasze obecne wymiary : *po pompce. JA. Wzrost [...]
[...] nie robić zbyt długich przerw żeby nie tracić czasu więc robie zazwyczaj dwa ćwiczenia na przemian, np serie na bica a potem na trica i tak w kółko. Robię przeważnie po 4-6 serii a powt (10, 10) 10, 8, 6, 4. Na koniec dodam chociaż nie wiem czy to jest istotne, że ćwiczę zwykle od 20:00 do 22:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87,5 [...]
[...] 10 wzwyż rzeźba itd. Patrząc na standardowy trening masowy jakie wg Was są najlepsze zakresy powtórzeń na dane partie. Czy uważacie np. że plecy wymagają więcej typu 14-18 serii, klata mało ok.11 itd. Jak to jest u was?? Ja robię np. ok. 16 na plecy, 10-11 na klatkę, ok.12-14 na nogi. I widzę efekty, jestem w trakcie jakościowej redukcji i choć [...]
[...] za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie [...]
[...] do góry;d) Piątek Triceps: 1) Francuskie 4 x 12 2) Prostrowanie ręki na maszynie 4 x 12 3) Prostowanie ramion na wyciągu chwyt sznurkowy 4 x 15 4) Opad ciała przy pomocy dwóch ławeczek 4 x 12 Przedramię Być moze jest tutaj za duzo cwiczeń, za dużo poszczególnych serii dlatego też prosiłbym o jakies wskazówki osób bardzije doświadczonych.
[...] ze odradzane to jest Brzuszki : z programu http://www.twohundredsitups.com/ - 200 brzuszkow w 6 tygodni Pompki : z programu http://www.hundredpushups.com/ - 100 pompek w 6 tygodni Hantle : mam caly rozpis cwiczen na rozne partie miesni, ale nie wiem jaka ilosc serii i powtorzen. Drazek: podobnie nie wiem od czego zaczac. Z gory dzieki za pomoc
[...] opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 1.Chcę dodać szurgsy; Gdzie, ile serii i powtórzeń? 2.Wyciskanie hantli na skosi chcę zamienić na; Wyciskanie sztangi na skosi (2s) + Rozpętki(1s)/ może być? 3. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] i rzezbienie tego a o "podjechanie" z iloscia powtorzen - robienie wyniku (ksztaltowaniu wytrzymalosci i sily? tak mozdze przynajmniej, ale nie znam sie stad pytajnik) w serii kazdego z ponizszych cwiczen: -podciaganie na drazku (nachwyt, rece na szerokosc ramion, stricte silowo) -pompki (rece na szerokosc ramion, podparcie na otwartej dloni, [...]
Witam zmajstrowałem sobie takie łańcuchy, w związku z tym mam kilka pytań, jak robicie treningi z wykorzystaniem łańcuchów, ile powinny ważyć? Moje ważą po 15 kg. Ogóln ie ile serii powtórzeń jak często itp
[...] x 12 9 6 martwy ciąg 3x 12 10 8 triceps wyciskanie wąsko sztangi 12 , 9 , 6 francuz do czoła 3 x 12 , 9 , 6 pompki na poręczach 3 x max plus brzuch robie co trening po 10 serii i przedramiona w poniedzialek pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
[...] wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni się w ogólnym bilansie to będzie dobrze . Jakaś fota [...]
[...] raz zacząłem trening split - partia 1x/tydzień. Pojawia się moje pytanie - jak mocno powinienem ćwiczyć? Do ostatecznego zmęczenia mięśni? We wtorek miałem klatę + triceps. Do dziś mam zakwasy na klacie ;) Zrobiłem 12 serii - 3s płaska, 3s mały skos, 3s duży skos, 3s rozpiętki z różnymi skosami. Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc, Marcin.
Bardzo prosze o ewentualne korekty planu. Trening na ok. 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
[...] bez zmeczenia. Ogolnie moim celem jest zwiekszenia masy miesniowej, ale narazie zaczynam wiec licze na to ze co bym nie cwiczył to cos ruszyc musi. Robie 12-15 powtorzen w serii, przynajmniej sie staram Słyszałem tez zeby na masie robic mało powtorzen z duzym ciezarem, ale słyszałem takze ze mozna robic wiecej powtorzen z mniejszymi ciezarami [...]
[...] w dol do 8/6 zwiekszajac ciezar chcialbym tez dodac ze wlasnie na tym treningu zwiekszylem swoj ciezar maksymalny z 95kg na 100kg i udalo mi sie podniesc 100kg w ostatniej serii wioslowanie sztanga 4 serie po 12 powtorzen zastanawiam sie czy moze to byc zwiazane z tym ze w mc zwiekszylem ciezar az o 5 kg w porownaniu do treningu tydzien temu. [...]
[...] zmuszam się do tego. Trenujcie z mniejszymi ciężarkami, stosując wolniejsze powtórzenia, koncentrując się nad udoskonaleniem swej sylwetki. Jeśli o mnie chodzi, po każdej serii ćwiczeń, bez wyjątku, rozciągam te partie ciała, nad którymi przed chwilą pracowałem. Postępowanie takie nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, ale poprawia [...]
Chcialem sie zapytac czy wiecie cos wiecej o metodzie serii 70 sekundowych? Troche czytałem na ten temat lecz za dużo nie było napisane. Nie było nic napisane o doborze ciężarów itp. Chcialem sie zapytac może ktoś ćwiczył tym sposobem i jakie były efekty?
[...] sobie trening z pompeczkami i drążkiem w domu tylko pojęcia nie mam jak się do tego zabrać, jak ułożyć plan. Do dyspozycji mam drążek i poręcze. Chciałbym spytać ile można serii tych pompek wszystkich, ile minut przerwy między seriami, i czy powtorzenia do zmeczenia czy rozlozone, np 5s pompek po 20p. potem jak bede dal rade to 4s po 25p. Mam [...]
